很多夫妻在婚姻中会遇到 “信任危机”—— 看到对方和异性聊天就怀疑 “有问题”，对方晚回消息就觉得 “在隐瞒什么”，甚至偷偷查对方手机、翻对方钱包。信任一旦破碎，婚姻就会充满猜忌和痛苦，三个方法能帮你重建信任。
首先，“坦诚‘自己的不安’，而非‘指责对方’”。很多人怀疑对方时，会说 “你是不是出轨了”“你为什么要骗我”，这种指责会让对方觉得 “你不信任我”，进而产生防御心理。正确的方式是 “说出自己的不安”，比如 “看到你和异性聊工作到很晚，我有点担心，不是不信你，是我害怕失去你”;“你最近总晚回家，没及时告诉我，我会胡思乱想，能不能以后提前和我说一声”。某妻子发现丈夫和女同事聊天频繁，没有指责，而是说 “我知道你们是工作，但我看到后心里有点不舒服”，丈夫听后，主动把聊天记录给妻子看，还说 “以后工作上的事，我尽量在公司处理完，回家多陪你”。坦诚不安不是 “示弱”，而是 “让对方知道你的感受，一起解决问题”。
其次，“约定‘信任规则’，减少猜忌空间”。信任需要 “规则” 来保障，夫妻可以一起约定：比如 “不删除和异性的聊天记录，有疑问可以随时看”;“晚回家超过 1 小时，提前发消息说明原因”;“重要的社交活动，尽量带对方一起参加”。某夫妻约定 “手机密码彼此知道，不刻意隐瞒”，刚开始妻子偶尔会看丈夫手机，后来发现 “确实没什么问题”，慢慢就不看了。信任规则不是 “监控对方”，而是 “给彼此一个‘安心的承诺’，减少猜忌的空间”。需要注意的是，规则要双方都同意，不能单方面要求，否则会适得其反。
最后，“用‘持续的行动’，证明自己的忠诚”。信任重建不是 “说一句我错了” 就够了，需要 “持续的行动”：比如以前晚回家不报备，现在每天提前说 “大概几点回”;以前和异性聊天不避嫌，现在主动和对方说 “这是我同事，我们在聊工作”;甚至在日常小事里，说到做到，比如 “答应陪你看电影，就不会临时爽约”。某丈夫曾因 “和异性同事走得近” 让妻子不安，后来他每次和同事吃饭都会带上妻子，工作上的事也主动和妻子分享，慢慢的妻子就重新信任他了。持续的行动能让对方感受到 “你在用心维护信任”，猜忌也会慢慢消失。
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